नई दिल्ली, 6 सितम्बर . बदलती जीवनशैली में बढ़ती उम्र के साथ यूरिक एसिड के बढ़ने जैसी समस्याएं आम हो गई हैं. हम अपनी लाइफस्टाइल के चलते इसको नियंत्रित भी कर सकते हैं. तो आइए जानते हैं कि ढलती उम्र में बढ़ते यूरिक एसिड को कैसे नियंत्रित किया जाए?
यूरिक एसिड हमारे शरीर में एक वेस्ट पदार्थ है जो तब बनता है जब शरीर भोजन और पेय पदार्थों में मौजूद प्यूरीन नामक रसायनों को तोड़ता है. आमतौर पर, ज्यादातर यूरिक एसिड हमारे खून में घुल जाता है, गुर्दे से होकर गुजरता है, और पेशाब के रास्ते शरीर से बाहर निकल जाता है. लेकिन जब शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बहुत ज्यादा हो जाती है, तो इसे हाइपरयूरिसीमिया कहते हैं.
उम्र के साथ यूरिक एसिड का स्तर बढ़ने की समस्या आम होती जा रही है. आपको शायद पता भी न चले कि आपको हाइपरयूरिसीमिया है. लेकिन समय के साथ, आपके रक्त में यूरिक एसिड ज्यादा बनने से दर्द और अन्य लक्षण हो सकते हैं. यह आपके शरीर की हड्डियों, जोड़, टेंडन, लिगामेंट को प्रभावित करता है.
इससे बचने के लिए आपको प्यूरीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचना होगा. प्यूरीन यूरिक एसिड के निर्माण को बढ़ावा देता है. प्यूरीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में लाल मांस, ऑर्गन मीट (जैसे कि लीवर, किडनी), समुद्री भोजन (जैसे कि झींगा, मछली) और बीन्स शामिल हैं. इनका सेवन कम से कम करें.
यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के लिए फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करना चाहिए. फल और सब्जियां यूरिक एसिड के स्तर को कम करने में सहायक होती हैं. खासकर चेरी, सेब और खीरा खाने से बढ़ते यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मदद मिलती है.
शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा को बढ़ने से रोकने के लिए अधिक पानी पीने की भी जरूरत होती है. आपको रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए. पानी शरीर से यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है.
यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के लिए आपको आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए. हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें और नट्स जैसे आयरन युक्त खाद्य पदार्थ यूरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने में मददगार हो सकते हैं.
यूरिक एसिड को नियंत्रित करने के लिए आपको अपने खानपान की आदतों में बदलाव करने के अलावा अपने बढ़ते शारीरिक वजन पर भी ध्यान देना होगा. इसके लिए आपको अपने शरीर का वजन कम करना होगा. यदि आप ओवरवेट हैं तो स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के जरिए वजन कम करने की कोशिश करें. वजन कम करने के लिए अत्यधिक कैलोरी के सेवन से बचें और संतुलित आहार लें.
साथ ही, सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम करने की सलाह दी जाती है. लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है. दिनभर शारीरिक गतिविधियां सक्रिय रखें और बैठने का समय कम करें.
यूरिक एसिड को नियंत्रण में रखने के लिए आपको धूम्रपान और शराब के सेवन से भी बचना होगा. धूम्रपान से यूरिक एसिड का स्तर बढ़ सकता है और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. बीयर और अन्य शराब में विशेष रूप से प्यूरीन की मात्रा अधिक होती है, जो यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकती हैं.
इसके अलावा, अगर आप बढ़ते यूरिक एसिड की वजह से मुश्किलों से गुज़र रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें. डॉक्टर आपकी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर दवा की सलाह दे सकते हैं. अपने यूरिक एसिड के स्तर की नियमित जांच करवाएं ताकि स्थिति का समय पर आकलन किया जा सके और आवश्यक कदम उठाए जा सकें.
इन सबके अलावा आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य पर भी ध्यान देना होगा. तनाव को कम करना होगा. योग, ध्यान और गहरी सांस लेने की तकनीक तनाव को कम करने में मददगार हो सकती है. इसके लिए आपको पर्याप्त नींद लेने की भी जरूरत है. इन सब चीजों से यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में मदद करती है.
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आरके/एएस