नई दिल्ली, 6 सितंबर . इंसान की जिंदगी में नींद कितनी जरूरी है, अगर इसका जवाब तलाशने निकलेंगे तो आपको बहुत सारे फैक्ट्स मिल जाएंगे. एक अच्छी नींद लेने से शरीर स्वस्थ रहता है, हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापा, और डिमेंशिया जैसी कई बीमारियों का खतरा भी कम होता है. ऐसे में आपको बताते हैं कि दिन में कुछ ही मिनट की कौन सी दिनचर्या को शामिल करना चाहिए जिससे अच्छी नींद के साथ बेहतर ऊर्जा और एकाग्रता भी बनी रहे.
इसमें योग आपकी बहुत मदद कर सकता है. इसके लिए आपको अपने डेली रूटीन में योग को भी शामिल करना होगा. सुबह उठते ही योग करने को शरीर के लिए फायदेमंद माना गया है. अच्छी नींद का मतलब सिर्फ भरपूर नींद से नहीं होता है. पांच मिनट का योग रूटीन की बेहतर नींद के लिए लाभकारी साबित होता है. योग करते समय डीप ब्रीदिंग पर फोकस किया जाए, जो शरीर को काफी एक्टिव रखने का काम करता है.
योग ऐसी चीज है जिसको आसन या मैट पर करने में आपको दिक्कत है तो आप कुर्सी पर बैठकर भी योगाभ्यास कर सकते हैं. इसे चेयर योग के तौर पर भी लिया जा सकता है जिसको करने से मांसपेशियों में सुधार, बेहतर सांस लेने की आदत, तनाव में कमी, बेहतर नींद और स्वास्थ्य को लाभ मिलता है. यह सभी ऐसे लाभ हैं जो सामान्य तौर पर योग के साथ जुड़े होते हैं.
योग से लचीलापन भी आता है लेकिन कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी होती हैं जो बॉडी के लचीलेपन को और बेहतर तरीके से सुधार सकती हैं. इनको स्ट्रेचिंग व्यायाम कहा जाता है जो शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है और मांसपेशियों तथा जोड़ों के ब्लड फ्लो को बेहतर करने का काम करता है. ऐसा करने से मसल्स और जोड़ों में दर्द कम होता है और रोजाना को कार्यों को करने में बेहतर कुशलता भी मिलती है.
साइड बेंड से पीठ और कमर के नीचे की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है. साथ ही यह शरीर के संतुलन में भी मदद करता है. साइड बेंड करने के कई तरीके हैं, जैसे डंबल साइड बेंड, आसान मुद्रा साइड बेंड और खड़े होकर साइड बेंड.
अपनी लाइफस्टाइल में उपरोक्त चीजें अपनाने के साथ आपको इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का इस्तेमाल करने में भी सावधानी बरतनी होगी. सुबह उठने पर मोबाइल या टीवी जैसे इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स से दूरी बनाएं. इनका इस्तेमाल दिन की शुरुआत के लिए एक तनावपूर्ण तरीका हो सकता है. इसलिए सुबह के समय मोबाइल या इलेक्ट्रॉनिक सामान से दूरी रखें और उसके बजाए शारिरिक गतिविधियों जैसे वॉक, जॉगिंग या अन्य शारीरिक गतिविधियों पर फोकस करें. दिनचर्या को शुरू करने का इससे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है.
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एफएम/एएस