New Delhi, 15 नवंबर . सर्दियों में खानपान का महत्व और भी बढ़ जाता है. इम्यूनिटी कमजोर न हो और एनर्जी बनी रहे, इसका भी ध्यान रखना बेहद जरूरी है. ऐसे में नाश्ता स्वादिष्ट हो और सेहत से भरपूर भी, इसके लिए India Government के आयुष मंत्रालय ने एक खास रेसिपी वेजिटेबल चिला की साझा की.
गेहूं के आटे और बेसन के साथ ताजी सब्जियों से बना यह चिला न सिर्फ जायकेदार है, बल्कि पोषण का खजाना भी है. बच्चों के लिए यह नाश्ता और भी खास है. यह एनर्जी तो देता है और इम्यूनिटी भी बढ़ाता है.
आयुष मंत्रालय के अनुसार, यह चिला फोलेट और मैग्नीशियम का बेहतरीन स्त्रोत है. फोलेट दिमागी विकास और खून की कमी को दूर करता है, जबकि मैग्नीशियम हड्डियों को मजबूत बनाता है और मांसपेशियों को स्वस्थ रखता है. यह रेसिपी बनाने में आसान और बच्चों का पसंदीदा है. इसे स्कूल टिफिन में भी शामिल किया जा सकता है. सर्दियों में यह चिला शरीर को गर्मी और ताकत देता है.
इसके लाभ को गिनाते हुए बनाने की विधि और किन-किन सामग्री की जरूरत होगी, इसके बारे में भी जानकारी दी. 2 या 3 चिला बनाने के लिए गेहूं का आटा, 100 ग्राम बेसन 50 ग्राम, टमाटर 100 ग्राम बारीक कटा, पालक 100 ग्राम बारीक कटा, प्याज 100 ग्राम बारीक कटा, हरा धनिया 50 ग्राम बारीक कटा, तेल 50 मिली, हल्दी पाउडर, नमक, आवश्यकतानुसार और पानी आवश्यकतानुसार.
मंत्रालय ने बनाने की विधि के बारे में भी जानकारी दी. इसके लिए सभी सब्जियों को अच्छी तरह धोकर बारीक काट लें. एक बड़े कटोरे में गेहूं का आटा और बेसन डालकर मिलाएं. इसमें कटी हुई सब्जियां और हरा धनिया डालें. हल्दी पाउडर, नमक और थोड़ा-थोड़ा पानी डालकर गाढ़ा घोल तैयार करें. नॉन-स्टिक तवा गरम करें, हल्का तेल लगाएं. एक करछुल घोल डालें और गोल आकार में फैलाएं. इसके बाद किनारों पर थोड़ा तेल छिड़कें और दोनों तरफ सुनहरा भूरा होने तक पकाएं. इसके बाद गरमा गरम परोसें . इसके साथ दही या हरी चटनी भी शामिल कर सकते हैं.
पालक और हरा धनिया से मिलने वाला फोलेट बच्चों के दिमाग और नर्वस सिस्टम के लिए जरूरी है. गेहूं और बेसन में मौजूद मैग्नीशियम हड्डियां मजबूत करता है और थकान दूर करता है. सब्जियां पाचन सुधारती हैं और कब्ज से बचाती हैं.
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एमटी/एएस